普京访华时间定了，与特朗普到访日期相近，(俄表)态不排斥<举行>会晤,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

俄罗斯总统普京访华时间是否已经确定？届时将给中国带上一份怎样的大礼？美俄总统访华时间相近的情况下，俄方强调没有俄美总统北京会晤的计划又包含了什么意味？

俄罗斯卫星通讯社4月16日报道称，俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫表示，普京将访华与中方举行会谈，我们将与北京方面同步，适时公布访问的具体日期，这意味着俄罗斯外长拉夫罗夫先行到访中国之后，普京的访华时间已然确定，就待中俄双方同步官宣。

图为拉夫罗夫

值得一提的是，普京将在访华时向中国带上一份大礼，拉夫罗夫访华时表示将会帮助中国弥补因为霍尔木兹海峡被封锁所导致的能源短缺问题，也就是说中俄目前已敲定扩大能源方面的合作。

由于美伊局势仍处在高度紧张状态，霍尔木兹海峡的通航效率严重受阻，这对于高度依赖中东能源的国家来说无疑是一件麻烦事，更糟糕的是目前仍没有看到局势回归稳定的迹象，霍尔木兹海峡通航情况可能将受到长期影响。

如果中俄扩大能源方面的合作，对中国而言绝对是一件利好，一定程度上有助于缓解国内油价高企的局面，可以说普京这份大礼颇有些“雪中送炭”的意味。

图为特朗普

几天前美国总统特朗普就呼吁中国购买美国和委内瑞拉石油，此举明摆着是在“趁火打劫”，意图让美国石油取代因霍尔木兹海峡被关闭，伊朗石油留下的市场空白。

对此中国外交部发言人郭嘉昆在例行记者会上回应说，中方愿同各方共同维护全球能源安全和产供链稳定，但要从根本上解决问题，首先应当做的是推动海湾和中东地区恢复和平稳定。

中方的意思已然非常明确，中国希望全球能源安全和供应链保持稳定，因此采购美国石油不是当前的优先事项，必须先从根本上解决全球能源安全和供应链遇到的问题，美国作为中东局势恶化的始作俑者，应当为此承担起责任，而不是反过来要挟他国。

图为普京

的确中东局势仍是中俄双方关注的焦点，毕竟冲突已经给全世界造成了非常多的麻烦，必须尽快实现谈判停火，否则局势延宕、冲突外溢都会产生更多问题，作为联合国安理会两大常任理事国，中俄应当发挥影响力解决问题，这也是拉夫罗夫访华期间中俄讨论的主要议题之一。

另外普京访华一事中，还有一个非常值得关注的点，即美俄总统访华时间非常接近，特朗普声称将在5月14日至15日访华，而有消息说普京访华时间可能在5月18日当周。

美俄总统访华时间很可能高度重叠，这为潜在的会晤提供了时间基础，说不好双方会在北京举行一场会晤，而目前俄罗斯已经作出表态，不排斥美俄总统在北京举行峰会。

美俄总统阿拉斯加会晤 资料图

4月15日佩斯科夫回应相关问题时就说，克宫日程中目前没有俄罗斯总统普京与美国总统特朗普在中国举行会晤的计划，但要知道“暂无计划”不等于“绝不会发生”，实际上传递的信号就是俄方不排斥在北京与美方会面的可能性，具体情况将按照局势变化进行安排。

除此之外，中方也对美俄总统在北京会晤持开放态度，曾不止一次强调“中方支持一切有利于和平解决危机的努力，乐见俄美双方保持接触”，这说明只要美俄愿意，中方支持双方在北京会晤。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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